Las ventajas del masaje terapéutico

   El masaje terapéutico viene de la época de Hipócrates el padre de la medicina, es decir, hace unos 4000 años. Entre sus notas médicas hacía referencia al arte de masajear e inducia a que los médicos debían de conocer este arte.

   Actualmente, el masaje terapéutico ha avanzado considerablemente y no puede considerarse como un simple masaje sino que hay muchísimas variedades y aplicaciones de diferentes tipos de masajes. En los últimos años y en especial en las últimas décadas han aumentado considerablemente las clínicas que realizan masajes terapéuticos a sus pacientes.

 
   Los masajes terapéuticos se realizan principalmente con los dedos o las palmas de las manos aunque algunos masajes terapéuticos adicionalmente usan otros componentes de sus cuerpos como pueden ser los antebrazos, los codos y los pies.
 
   La sociedad actual nos envuelve en mucho estrés y debido a ello muchas personas recurren a los masajes terapéuticos como terapia para mejorar el descanso y la regeneración. Consiguiendo aliviar el estrés y mejorar el bienestar general del mente y el cuerpo. A continuación vemos algunas de las ventajas que el masaje terapéutico nos ofrece.

1. Relajación

   Esta es la principal causa por la que las pacientes acuden a las clínicas. Después de una semana de estrés dentro de la oficina o en casa, los pacientes mayoritariamente mujeres vuelven a la clínica en busca de un masaje terapéutico que logre quitar parte del estrés que acumulan en su cuerpo.
 
   Los masajes son agradable para el piel ya que estimulan las hormonas y la descarga de toxinas. De hecho, algunas investigaciones sobre masajes prueban la capacidad que tienen los masajes para aminorar la producción de arrugas.

2. Aliviar el dolor

   Otro beneficio del masaje terapéutico es la de aliviar el dolor de los tejidos musculares especialmente si existe algún nudo o algún calambre muscular. Este tipo de masajes es especialmente útiles con personas deportistas o personas que tengan un ritmo de vida elevado.

3. Combatir el envejecimiento muscular

   Este tipo de masajes son muy buenos para las personas que quieren mejorar su movilidad y flexibilidad o su capacidad muscular que se puede haber reducido con el paso del tiempo. Los masajes también pueden ayudar a mejorar la resistencia de los músculos. Además también puede ayudar con la recuperación de lesiones y esguinces. También existen estudios que confirman que la realización de masajes terapéuticos pueden fortalecer el sistema inmunológicos.

4. Mejorar las facultades psicológicas

   Los masajes también son un gran opción para mejorar el rendimiento de mental. Reduciendo el estrés podemos conseguir podemos mejorar nuestra capacidad mental, permitiendo así que podamos trabajar a un nivel más altos y tener las ideas más claras. En general el masaje terapéutico se utiliza también para reducir los dolores de cabeza.



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Incontinencia urinaria en la mujer | Solución

La incontinencia urinaria ocurre cuando se producen pequeños escapes de orina al realizar algún movimiento abdominal como por ejemplo toser, realizar algún ejercicio, reírse o estornudar. Esto hace muy difícil realizar tareas que se solía hacer antes con facilidad y causa molestia e incomodidad. La incontinencia urinaria afecta regularmente a las mujeres mayores de 40 años, aunque podría presentarse en mujeres más jóvenes.

Las causas de la incontinencia urinaria pueden ser debido a condiciones médicas tales como infección en el tracto urinario, constipación, diabetes, anemia, o epilepsia. Pero sin embargo la causa mas común entre las mujeres es la debilidad en el suelo pélvico que se compone de un conjunto de músculos y tendones que funcionan como una división de la cavidad abdominal en la parte inferior y sujetan y mantienen en su lugar la vejiga, el útero y el recto.

La debilidad en el suelo pélvico ocurre debido a situaciones como intervenciones quirúrgicas,embarazo, partos y la falta de ejercicio. Otras causas son la edad, la menopausia, Factores genéticos, obesidad y estreñimiento crónico. Para tratar la incontinencia urinaria es muy útil realizar ejercicios para fortalecer los músculos de la pelvis, si funciona se trata con cirugía.



Cuando no es suficiente con la rehabilitación de ejercicios, en 3 de cada 10 casos, se recurre a la cirugía la cual se emplea para acortar y tensar los músculos afectados. Esta cirugía se hace con técnicas poco invasivas y con en la mayoría de los casos con buenos pronósticos. Luego de la cirugía es necesario realizar nuevamente la rehabilitación con los ejercicios de Kegel y, en ocasiones es acompañado por algún tiempo con medicamentos.

El tratamiento se realiza mediante los ejercicios de Kegel. Para realizar el ejercicio se debe sentar en el inodoro y orinar, intentando para el flujo de orina, y vuelva a orinar. Repita este ejercicio para lograr el fortalecimiento de los músculos debilitados.

Mientras realiza el ejercicio no contraiga otros músculos adyacentes, como abdominales o los glúteos. Otro ejercicio que puede realizar es introduciendo un dedo en la vagina y apretarlo, tratando de retenerlo adentro. Esto igualmente se debe repetir varias veces cada día para lograr el resultado esperado.

Es importante realizar abdominales hipopresivos ya que mejoran considerablemente los problemas de incontinencia urinaria en la mujer.

Consejos para aliviar el dolor de espalda

El dolor de espalda es muy común en nuestros días debido a las malas posturas, levantar incorrectamente objetos de le suelo y muchas otras razones.

En la mayoría de los casos el dolor de espalda se debe a la debilidad de los músculos de la espalda o del abdomen o de la degeneración o trauma de los discos que amortiguan las vértebras. Los factores son mala postura, inactividad, estrés, mala alimentación, obesidad, lesión en el área lumbar.

Los signos de problemas en la columna pueden ser dolor en los hombros, tensión, de los músculos del cuello, sensación de pesadez en la cabeza, adormecimiento en las extremidades. Cuando los músculos se sobrecargan se produce un espasmo, esto aunque muy doloroso ayuda pues inmoviliza a la persona evitando un daño mas grave. Debido a accidentes, traumas o envejecimiento los discos se van secando, pierden elasticidad o desarrollan hernias lo cual produce presión en los nervios de la columna vertebral.

Dependiendo el lugar de la hernia se pueden sentir hormigueos, adormecimientos y dolor en piernas o brazos así como dolor agudo en la espalda. La mejor forma de prevenir los dolores de espalda es hacer ejercicios con el propósito de estirar y fortalecer los músculos. Al sufrir una lesión lo mejor es aplicar hielo o compresas frías en el área afectada justo después de sufrir la lesión para reducir el dolor y la inflamación. El frió reduce la sensibilidad al dolor y reduce la hinchazón. Coloque unos cubos de hielo en una bolsa de tela y aplique en la zona afectada.

Después de unos días aplíquese calor para mejorar la circulación en le área, aliviar el dolor y relajar los músculos. Los masajes y baños calientes también ayudan a mejorar esta condición. El estiramiento es muy bueno para el dolor de espalda, especialmente el estiramiento del gato para mantener la espalda flexible. La natación también es recomendada para la salud de su espalda. Si no puede ir a al piscina puede nadar en seco, acuéstese de espalda sobre una toalla o colchón para ejercicio, y levante el brazo izquierdo y la pierna derecha por dos segundos como si estuviera nadando, descanse dos segundos y repita con las otras extremidades.

Para dormir con la columna alineada, acuéstese de lado con la almohada debajo de su cabeza. Doble las rodillas y coloque entre sus piernas una almohada. Evite recoger objetos del suelo, esto le puede causar una lesión la cual tardara unos cuantos días en sanar. También puede usar suplementos como la vitamina B12 y la vitamina C las cuales ayudan al dolor y la inflamación en las articulaciones y cremas o linimentos a base de mentol para aliviar el dolor.

Si el dolor persiste después de tratar todos estos consejos consulte a un quiropráctico o a su medico pues puede que necesite mas que estos consejos para aliviar el dolor de espalda.

Prevenir dolores de espalda

Los problemas en la espalda afectan a millones de personas cada año. Más de 75 billones de dólares son gastados anualmente en diferentes gastos médicos, tratamientos, indemnizaciones, esto coloca al dolor de espalda como la causa numero uno de inactividad en personas de menos de 45 años.
Los médicos en cierta medida no están todos de acuerdo en las causas del dolor de espalda, uno dicen que por trauma muscular o psicológico, otros dicen que por daño en los discos o por el estrés. En la mayoría de los casos los dolores de espalda se deben a ciertos hábitos que al repetirse día a día estresan el área de la espalda hasta que se produce el dolor. Esto dolor se puede evitar si se siguen los siguientes consejos.


Pararse cómodamente: Si, es recomendado que cuando este de pie mucho tiempo tenga un pie mas adelante que el otro y las rodillas un poco flexionadas para lograr que la presión del peso no afecte los músculos de la espalda.

Mantenga la postura al sentarse: Evite inclinarse hacia al frente, mantenga su espalda recta contra el espaldar de la silla. Mantenga los pies alineados y que toquen el piso completamente. Los hombros deben estar relajados.

Use una bola de ejercicios: Siéntese parte del día en una bola de ejercicios, esto ayudara a el cuerpo a forzarlo a mantener su fortaleza interna.

Duerma correctamente: Dormir de espaldas pone una presión de al menos 55 libras en su espalda. Coloque un par de almohadas bajo sus rodillas para reducir el peso a la mitad. O también puede colocarse de lado con una almohada entre sus rodillas.

Cuide como se baja y carga objetos: Esta es una de las mayores causas de lastimaduras. Se debe tener mucho cuidado al bajar recoger objetos que se encuentran en el piso. Baje y flexione las rodillas no lo haga con la cintura. Suba con la fuerza de las piernas y no con la espalda.

Haga ejercicios: Especialmente aquellos en los que se protege la espalda de alguna lesión. Fortalecer los abdominales también ayuda a prevenir las lesiones en la espalda.

Mantenga un peso saludable: Con tan solo 10 libras de sobrepeso la espalda recibirá una presión adicional en las articulaciones y músculos.

Utilice calzado adecuado: Si no tiene unos pies saludables estos transfieren la tensión a las rodillas, caderas y a la espalda.

No fume: La nicotina afecta el flujo de sangre que va hacia los discos de la espalda, que son los que amortiguan las vértebras.

Descanse: No este sentado por mucho tiempo, levántese y estirase pues la inactividad promueve la inflamación.

Ejercicios de estiramientos para la oficina

¿Cuantas horas pasas sentando frente a al computadora? Es posible que muchas horas consecutivas. Los malos hábitos de la postura y el sedentarismo son las causantes de muchas enfermedades de la espalda y otras partes del cuerpo que sufren un sinnúmero de consecuencias. Debido a la falta de actividad física y ejercicios necesarios para mantener la salud pueden surgir muchas enfermedades como los problemas cardiacos, diabetes y la hipertensión que están causando la muerte a muchas personas hoy en día.

Nuestros cuerpos necesitan estar en movimiento para conservar la salud y mantenerse llenos de energía. El estiramiento de los músculos, el fortalecimiento de los huesos, aliviar las tensiones, mejorar la circulación y reducir la ansiedad son esenciales para mantener la buena salud. Hacer ejercicio ayudara a mantener un equilibrio físico y mental para adquirir un buen funcionamiento de nuestro organismo. Para lograr esto puede iniciar un programa de estiramiento diario en su oficina si no le es posible realizarlo fuera de ella aproveche el tiempo libre para estirarse y ejercitarse.

Antes de realizar cualquier ejercicio en la oficina asegurese de que la silla este en buenas condiciones y que pueda sostener su peso, verifique el espaldar, patas y el asiento. Revise las ruedas de la silla y si esta sobre una alfombra revise la misma. Verifique también que el piso no este mojado. Saque objetos sueltos cerca de la silla. Revise que el escritorio no se mueva y este firme. Si utiliza tacón alto debe quitárselos. Recuerde que se quiere mejorar la salud y no ser victima de un accidente laboral.

Estiramiento del cuello: Estando sentado con la espalda recta y los pies derechos sobre el piso, mueva la cabeza hacia el lado derecho y luego al izquierdo. Por ultimo hacia al frente pegando la mandíbula al pecho. Si siente algún dolor suspenda el estiramiento.

Muñecas: Extienda los brazos hacia el frente. Gire las manos hacia arriba con los dedos apuntando para el techo. Bájela con la punta de los dedos hacia el piso y sostenga la posición.



Abdominales: Puedes realizar ejercicios abdominales hiporpresivos, te recomendamos este tipo de ejercicios para la oficina.

Lateral del tronco: Entrelace sus manos sobre la parte posterior del cuello. Mantenga la espalda recta y mueva el torso hacia el lado derecho. Regrese a la posición original. Repita el ejercicio hacia el lado izquierdo.

Hombros: Suba y baje los hombros a nivel de la oreja. Inhale al subir y exhale al bajar para que pueda aliviar la tensión.

Pectorales: Son el espaldar de la silla y el peso de su cabeza recostada, extienda el cuerpo y los brazos hacia atrás tratando de sostener el espaldar de la silla.

Glúteos: Levántese de la silla y mantenga los glúteos apretados y relájelos al sentarse.

Prevenir la osteoporosis

En esta entrada comentamos cómo prevenir la osteoporosis.
 
Durante toda la vida la densidad ósea se mantiene mediante un ciclo de perdida y formación de hueso a este proceso se le conoce como resorción. La formación de los huesos predomina hasta los 30 o 35 años, luego se equilibran la formación y resorción y finalmente la pérdida de hueso es mayor que la formación. La osteoporosis ocurre al haber una disminución drástica de la masa ósea provocando pérdida estructural y un mayor riesgo de sufrir fracturas y deformidades.

Las fracturas mayormente ocurren donde se soporta el mayor peso del cuerpo, en la pelvis y la cabeza del fémur. El calcio, la vitamina D y el estrógeno contribuyen para crear y mantener la masa ósea. Las mujeres corren más riesgo de desarrollar osteoporosis al tener menos masa ósea que los hombres, también debido en parte de la baja producción de estrógeno, especialmente después de la menopausia. Es importante realizarse pruebas de densidad ósea para saber si se corre riesgo de desarrollar osteoporosis.

Para prevenir la osteoporosis y reducir la pérdida de hueso tome 1,200 a 1,500 MG de calcio y 400UI de vitamina D todos los días. El cuerpo produce vitamina D como respuesta a la luz del sol, para estar seguros de tener el nivel adecuado se sugiere que se suplemente su diete con vitamina D. Si su dieta no incluye suficiente calcio el cuerpo se roba las reservas de calcio en los huesos para dárselo a los órganos que lo necesiten, por este razón es que los huesos se vuelven porosos y frágiles. El calcio se encuentra en el yogurt, la leche, el queso; también se encuentre en verduras de hojas verdes, jugo de naranja, sardinas, leche de arroz, almendras y en complejos vitamínicos.

El ejercicio es vital y ayuda en gran manera a incrementar la masa de los huesos y previene la perdida ósea. No es necesario un ejercicio riguroso, con tan solo una caminata diaria de 30 minutos mantiene los huesos sanos. Si es posible utilizar pesas hágalo pero que sean livianas y con el consentimiento de su doctor si ya tiene osteoporosis. Se debe tener cuidad con las dietas rigurosas pues estas no proveen todos los nutrientes necesarios para la formación de hueso, lo cual aumenta el riesgo de padecer de osteoporosis. No levante mas peso de el que pueda cargar cómodamente, cuando levante objetos pesados hágalo de cuclillas y use los músculos de las piernas y no la espalda.

Las probabilidades de padecer osteoporosis son 4 veces más altas para las mujeres debido a la menopausia. Para evitar esta condición puede consumir té de alquemila el cual ayuda en la producción de estrógeno, minerales como zinc, flúor, silicio, magnesio que no son tan importantes como el calcio pero contribuyen a la salud del hueso.

Evitar lesiones abdominales

Las lesiones al practicar ejercicios ocurren a diario en diferentes tipos de personas. Tanto en personas que practican un deporte regularmente o en personas que solo hacen ejercicios para mantener su condición física. Las lesiones ocurren por varias razones debido a debilidad, sobrecarga, o factores físicos de cada individuo. Por lo tanto las lesiones que tiene una persona no necesariamente le tiene que ocurrir a otra que practica el mismo deporte.

Las lesiones por debilidad se refieren a que cada individuo tiene rasgos anatómicos distintos y condiciones que lo predisponen a ciertas lesiones. Por ejemplo personas con los pies planos, pie cavo, osteoporosis, desviación de la columna pueden tener problemas al realizar distintos ejercicios y pueden absorber mal el impacto al correr y lesionarse los tobillos con facilidad. Si no se esta consiente de estas condiciones que afectan el desempeño correcto en el ejercicio se pueden presentar lesiones graves como fracturas de huesos y lesiones de ligamentos muy serias.

La causa más frecuente de las lesiones musculares o articulares son el uso excesivo de un músculo o de un grupo de músculos. Existen ciertos deportes donde los movimientos son repetitivos y las lesiones de músculos y articulaciones son muy frecuentes. Por ejemplo las lesiones en los tobillos y la rodilla son muy frecuentes en deportes como el tenis y baloncesto. No se debe abusar de los músculos se deben descansar al menos 48 horas luego de un ejercicio intenso o adoptar una rutina intensa un día y al otro día una mas fácil.

Para evitar lesiones es necesario que se sigan los siguientes pasos para poder hacer ejercicios sin tener que suspenderlos por un largo periodo:

1- Calentamiento: Esto se realiza mediante el ejercicio relejado durante unos pocos minutos para elevar la temperatura de los músculos y estos pueden tener mayor elasticidad, fuerte y mas resistente a posibles lesiones.

2-Estiramiento: El estiramiento se debe realizar luego del calentamiento para lograr que los músculos estén alongados y preparados para el ejercicio. Nunca haga un estiramiento que no pueda mantener pos diez segundos.

Cuando este por terminar el ejercicio hágalo de forma lenta para que pueda realizar un enfriamiento de su cuerpo y prevenir así mareos y sincopes. El tratamiento en caso de una lesión es el descanso de la parte afectada. El reposo, el hielo, la compresión y la elevación son las mejores opciones de tratamiento. El reposo debe comenzar lo antes posible para reducir la hemorragia, la lesión y evitar que se empeore la lesión. El hielo es útil para reducir la inflamación y reducir el dolor. Aplique el hielo cada diez minutos y retire durante unos diez minutos y vuelva a aplicar por las primeras 24 horas de la lesión. Mantenga la parte lesionada elevada.

Evitar lesiones realizando abdominales correctamente, recuerde que los ejercicios abdominales tradiccionales son más agresivos que la practica de ejercicios abdominales hipopresivos.

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Como se hacen

Cómo se hacen los Abdominales hipopresivos

Como una nueva terapia o tendencia en la fisioterapia actual se va incorporando la realización de ejercicios hipopresivos, en esta entrada queremos valorar dentro del marco científico esta "nueva" tendencia.

Si ya conoces la gimnasia abdominal hipopresiva, parte de un nuevo concepto que trata de realizar la contracción de la zona abdominal y los músculos del suelo pélvico y todas las aplicaciones musculares que se pueden aplicar a su uso.

El creador es esta técnica fue Marcel Caufriez, doctor en Kinesiterapia y Readaptación por la Universidad de Bruselas, el cual posee un gran curriculum en terapias uro-ginecológicas.

Estas técnicas fueron creadas principalmente para rehabilitar el suelo pélvico y para mejorar las funcionalidades orgánicas de esta zona que se hayan deteriorado debido a diferentes problemas, como pueden ser embarazos y partos.

Como se realiza la correcta respiración 

Básicamente la técnica consiste en mantener un buen control de la respiración, la respiración debe ser abdominal y diafragmática, con este ejercicio conseguiremos una mayor oxigenación, y subirá la cantidad de oxígeno en sangre, manteniendo la respiración notaremos como nos relajamos y disminuirá nuestro gasto energético durante la respiración

Hay que añadir que con este tipo de ejercicios mantenemos una buena base postural, con una correcta alineación de la columna para facilitar la respiración.

Después de conseguir llevar nuestro cuerpo al estado descrito anteriormente, seguiremos realizando respiraciones lentas y profundas,  hasta conseguir que llegar hasta una espiración larga, después una apnea y finalmente conseguir que tu cuerpo inspire pero sin hacerlo.

Con esto conseguiremos que tu abdomen inicie una flexión hacia adentro, consiguiendo una hipopresión o sensación de succión hacia tu esternón. Mantendremos esa succión durante seis a diez segundos y volvemos a recuperar la respiración inicial.

Si logramos realizar este ejercicio correctamente será la base respiratoria para realizar todos los demás ejercicios de gimnasia hipopresiva. Podemos combinar diversas posturas que nos ayudarán a trabajar las distintas partes de los músculos, fortaleciendo y tonificando los músculos desde ángulos diferentes.

En este ejercicio podéis observar como se realiza la técnica de la jarra, que mantendrá la misma respiración descrita en esta entrada, combinado con la técnica de la jarra.

Abdominales hipopresivos Ejercicio de la Jarra

A continuación vamos a describir como se realizan estos ejercicios de gimnasia hipopresiva para que puedas hacerlos en tu logar de entrenamiento e incluirlos en tu tabla de ejercicios.

Ejercicio de la Jarra

Este es uno de los ejercicios más simples y comunes para lograr obtener una buena técnica realizando este tipo de ejercicios y conseguir realizarnos correctamente, que es como más beneficios obtendremos de la realización.

Posición Inicial ejercicio de la jarra

La posición inicial sería así;

  - Debes estar de pie con los pies separados unos 40 centímetros, más o menos como la anchura de los hombros, quizá un poco menos.

  - Las rodillas no deben de tener tensión y deben estar ligeramente flexionadas. Manten el tronco recto con una ligera inclinación hacia delante para mover el eje de tu gravedad, cómo referencia en ese momento será más o menos dónde se encuentra el ombligo.

  - Los hombres deben estar relajados hacia delante y los codos flexionados unos 90 grados, las muñecas deben de mirar al suelo y deben estar apoyadas en tu cadera. Los dedos deben estar extendidos y juntos.


Os dejamos una imagen para que más o menos intentéis llegar a esta posición.

   - Después de alcanzar esta posición, vayamos al ejercicio en si. Relajadamente tomamos aire en dos o tres tiempos y expulsaremos el aire en el doble de los tiempos que hayamos empleado para coger el aire.

   - Mantenemos la respiración mientras abrimos nuestro torso y empujamos los codos hacia el exterior durante el máximo tiempo que podamos. Debes de mantener tu mente tranquila e intentar estirarte alineando la coronilla y la barbilla con el eje vertical que tiene tu cuerpo. Después de realizar el ejercicio respira con normalidad dos o tres veces y vuelve a realizar el ejercicio anterior de cuatro a seis veces. 


Sencillo ¿No? Cuéntanos que te ha parecido.

Abdominales hipropresivos contraindicaciones

   En este artículos vamos ha hablar de las contraindicaciones que pueden surgir de la práctica de este tipo de ejercicios.

   En los últimos años hemos oido hablar de los muchos beneficios de la realización de ejercicios de abdominales hipopresivos, como ya sabrás uno de los mejores momentos para realizar estos ejercicios es durante el postparto.

   Posparto, estos ejercicios se crearon inicialmente para mejorar la musculatura en situaciones similares al postparto en la que la mayoría de las mujeres tardaba mucho tiempo en recuperar la tonificicación y la figura del vientre que tenía anteriormente al embarazo.

   En este caso y al realizar correctamente estos ejercicios las madres volverán a recuperar la tonificación muscular que tenían antes o incluso favorecerán el fortalecimiento de la zona del pubis y la pelvis.
   Incontinencia urinaria, como ya hemos comentado en otras ocasiones estos ejercicios son muy buenos para lograr una mejora en los problemas de incontinencia urinaria. Estos ejercicios mejoran considerablemente la zona pélvica y lograrán fortalecer esta zona para que se reduzcan las ocasiones de perdida de orina.

Contraindicaciones de los abdominales hipopresivos

   Después de conocer las razones por las que debes de incluir este tipo de ejercicios en tu tabla o rutina de gimnasio, vamos a dar paso a las contraindicaciones, es decir, los casos en los que no debes de realizar este tipo de ejercicios.

 - Durante el embarazo, realizar este tipo de ejercicios durante el embarazo puede hacer que se produzcan contracciones del útero no deseadas. Obviamente, si esto ocurre sería perjudicial para el bebé. Por lo tanto, no recomendamos el uso de este tipo de ejercicios durante el embarazo.

 - Personas con hipertensión, puede ser contraindicativo trabajar este tipo de ejercicios si padeces de hipertensión, el control de la respiración y el aumento de tensión arterial pueden producir algún problema. En el caso de que cuentes con un especialista podrías realizar el ejercicio con supervisión para ver como te encuentras y si puedes realizarlo adecuadamente sin problemas.

Abdominales hipopresivos y sus beneficios

Si has llegado hasta aquí, seguro que conoces algunos de los beneficios que producen en el cuerpo la práctica de este tipo de ejercicios hipopresivos.

El trabajo de abdominales hipopresivos se centra en un método de técnicas creadas por el Dr. Marcel Caufriez en la época de 1980, este doctor afirmó que realizando este tipo de ejercicios obtendremos los siguientes beneficios que os vamos a contar.

Beneficios de los abdominales hipopresivos

Tonificar y reducir el tamaño abdominal, estimado en el 8 por ciento.

Tratamiento y prevención de los órganos uterinos, recto.

Corrección y prevención de hernias de disco, umbilicales.

Corrección de la postura y la tensión muscular.

Reducir la congestión de la pelvis e incremento de la circulación sanguínea en la zona de la pelvis, mejorando la función sexual.

Tratamiento y prevención de la incontinencia urinaria.

Ayuda a mejorar y tonificar los músculos que más sufren durante el nacimiento del bebe.

Mejora el tono muscular abdominal y pélvico, estimado en el 50 por ciento.

Activación del metabolismo, incremento estimado del 15 por ciento.

Mejoras del rendimiento atlético.

En  este video puedes ver como se realiza estos ejercicios que ya forman parte de las rutinas de ejercicios de un amplio número de deportistas.

¿Y tú practicas ya este tipo de ejercicios? Déjanos tu respuesta.